L-carnitinyn welliant dietegol enwog a gymerir yn aml i uwchraddio gweithrediad ymarfer, gweithio ar dreulio braster, a phwyso'r swyddogion gweithredol. Serch hynny, gall cynllunio pryd i gymryd L-carnitin effeithio'n sylfaenol ar ei ddigonolrwydd. Bydd yr erthygl hon yn rhoi amlinelliad o L-carnitin a'i fanteision, ac wedi hynny yn ymchwilio i'r ystyriaethau amseru delfrydol ar gyfer cymryd y gwelliant hwn i gyflawni'r canlyniadau mwyaf eithafol. Mae gosod y drefn atodol gywir yn gofyn am ddealltwriaeth o gysylltiadau L-carnitin â chylchredau arferol eich corff.
Deall L-Carnitin
Mae L-carnitin yn ddeilliad asid amino sy'n digwydd fel arfer ac sy'n cymryd rhan allweddol mewn creu ynni. Mae'n symud asidau brasterog cadwyn hir i'r mitocondria lle gellir eu hocsidio ("eu bwyta") i ddarparu egni (1). Mae strwythurau atodol yn ymgorffori L-carnitin, acetyl-L-carnitin, a propionyl-L-carnitin. Fel gwelliant,l powdr carnitinyn cael ei hyrwyddo ar gyfer buddion gan gynnwys datblygu ymarfer ymhellach, bwyta mwy o fraster, adferiad ymarfer corff estynedig, a llai o niwed a llid cyhyrau (2). Beth bynnag, mae digonolrwydd yn dibynnu'n gyffredinol ar yr amseriad cywir.
Amseru Cyn Ymarfer Corff
Gall ei gymryd cyn eich ymarfer corff neu sesiwn ymarfer corff ddarparu effeithiau sy'n gwella perfformiad. Mae L-carnitin yn helpu i wneud y mwyaf o ocsidiad braster yn ystod gweithgaredd corfforol pan fydd eich corff yn dibynnu mwy ar fraster am danwydd (3). Gall hefyd roi hwb i lif y gwaed a chyflenwad ocsigen i gyhyrau gweithredol, a lliniaru straen ocsideiddiol a difrod cyhyrau yn ystod hyfforddiant dwys (4). Mae'r rhan fwyaf o astudiaethau yn argymell cyn ymarfer corffpowdr l-carnitindefnyddio dos o 2-3g, a gymerwyd 30-60 munud ynghynt. Mae'r amseriad hwn yn sicrhau amsugno a defnydd digonol yn ystod eich ymarfer corff (5).
Pryd ddylwn i gymryd L-carnitin i gael y canlyniadau gorau?
Ar gyfer colli braster a rheoli pwysau, mae'r rhan fwyaf o ymchwil yn awgrymu ei gymryd 30-60 funudau cyn ymarfer corff aerobig cymedrol fel taith gerdded gyflym (8). Mae'r amseriad cyn-ymarfer hwn yn gwella llosgi braster yn ystod y gweithgaredd. Am enillion mewn màs cyhyr a pherfformiad, cymerwch L-carnitin ychydig cyn hyfforddiant pwysau. Mae ôl-ymarfer hefyd yn cynnig manteision adfer cyhyrau. Mae rhai athletwyr "dos dwbl" gyda symiau llai cyn ac ar ôl ymarfer corff.
Faint o carnitin ddylwn i ei gymryd y dydd i golli braster?
Wrth ddefnyddio L-carnitin at ddibenion lleihau pwysau neu fwyta braster, mae astudiaethau wedi defnyddio dosau sy'n mynd o 1-4 gram bob dydd. Y mesuriadau a awgrymir amlaf yw 1-2 gram sydd eu hangen 30-awr cyn y gwaith cyfrifo. Mae'r amseriad a'r dogn hwn wedi'u harddangos i wella ocsidiad braster yn ystod ymarferion effaith uchel cymedrol fel cerdded neu redeg bywiog.
Mae L-carnitin yn cynorthwyo'r corff i ddefnyddio braster ar gyfer egni yn ystod gwaith gwirioneddol. Mae'n cludo brasterau annirlawn cadwyn hir i'r mitocondria lle gellir eu "crafu" am danwydd trwy beta-ocsidiad. Mae hyn yn arwain at ddibyniaeth amlycach ar fraster wrth amddiffyn storfeydd glycogen. Mae ymchwil yn dangos bod 1-2 gram ol powdr carnitinyn gallu cynyddu ocsidiad braster yn ystod gweithgaredd cymedrol hyd at 55% o'i gymharu â thriniaeth ffug.
Yn ogystal ag ehangu’r defnydd o fraster yn ystod ymarferion, efallai y bydd L-carnitin yn yr un modd yn cynorthwyo â chwantau mygu. Mae ychydig o ymchwiliadau'n dangos y gall leihau lefelau newyn a hiraeth am deidiau trwchus o galorïau. Gallai hyn hyrwyddo gwell penderfyniadau bwyd a rheolaeth calorïau wrth fynd am yr aur. Mae'r canlyniadau ar gyfer canllawiau chwant yn ymddangos yn fwyaf enfawr o'u cyfuno â gweithgaredd dibynadwy.
Mewn cyferbyniad ag atchwanegiadau lleihau pwysau adnabyddus eraill, mae'n arddangos gwell diogelwch a digonolrwydd ar gyfer gwella treuliad braster a chyfyngiad ymarfer corff yn ystod bwyta llai o garbohydradau â chyfyngiad calorïau. Boed hynny ag y bo modd, mae ei effeithiau ar greu corff yn ddiymhongar heb fynd â newidiadau dietegol a gwaith gwirioneddol estynedig. I gael y canlyniadau gorau, dylid cyfuno L-carnitin â gweithgaredd egnïol safonol, defnydd uchel o brotein, a diffyg ychydig o galorïau. Mae angen ffordd gynhwysfawr o fyw i leihau pwysau y gellir ei reoli.
Amseru Dyddiol a Dosio Hollti
Mae tystiolaeth yn awgrymu bod gan L-carnitin hanner oes byr o ychydig oriau, felly efallai y byddai'n well cymryd dosau llai 2-3 o weithiau yn ystod y dydd. Mae cymryd 250-500dosau mg gyda brecwast, cyn ymarfer, a phrydau gyda'r nos yn cynnal lefelau sefydlog o L-carnitin yn y gwaed. Gall pobl sy'n profi sgîl-effeithiau treulio hefyd elwa o ddosio hollt. Fodd bynnag, mae dos sengl mwy o 1-2g yn dal i fod o fudd os caiff ei gymryd ar yr amser delfrydol mewn perthynas â'ch ymarfer corff.
Cyfuniad â Maetholion Eraill
Mae ymchwil yn dangos y gallai cydgrynhoi L-carnitin gyda gwahanol welliannau fod yn fwy llwyddiannus ar gyfer rhai canlyniadau. Am anffawd tew,powdr l carnitin gorauynghyd â chromiwm picolinate, caffein, neu dyfyniad te gwyrdd yn dangos effeithiau synergaidd ar gyfradd metabolig ac ocsidiad braster. Ar gyfer gweithredu athletaidd, mae paru L-carnitin â nitrad, beta-alanîn, neu asidau amino cadwyn estynedig yn dangos ychwanegiadau mwy nodedig.
Pa mor hir mae'n ei gymryd i L-carnitin ddechrau gweithio?
Gall yr amser y mae'n ei gymryd i weld effeithiau ychwanegiad L-carnitin newid o ystyried y manteision penodol yr ydych yn chwilio amdanynt.
Ar gyfer uwchraddio gweithredu gwirioneddol, datblygu treuliad ynni ymhellach, ac adferiad ar ôl ymarfer corff, mae'r rhan fwyaf o arholiadau'n dangos buddion o fewn 1 pedwar diwrnod ar ddeg o ddechrau ychwanegiad â L-carnitin. Mae cystadleuwyr yn dechrau dod ar draws llai o lid yn y cyhyrau a gwendid, dyfalbarhad cynyddol, defnydd ocsigen datblygedig ymhellach, a gwell ocsigeniad cyhyrau y tu mewn i'r cwrs hwn o ddigwyddiadau tra'n bwyta 1-2 gram o L-carnitin o ddydd i ddydd.
Wrth gymryd L-carnitin ar gyfer lleihau pwysau neu fwyta braster, efallai y bydd angen 2-3 mis i ddangos diweddariadau canfyddadwy mewn sythesis corff a threulio braster. Mae ymchwil yn dangos bod ychwanegiad cyson, pell am rywbeth fel 2-3 mis yn bwysig i sylwi ar effeithiau anffawd braster enfawr. Mae'r cwrs hwn, a dynnwyd allan, yn ystyried crynhoad cyson o L-carnitin mewn meinwe cyhyrau ar ôl peth amser. Mae defnydd parhaus yn allweddol ar gyfer buddion ocsideiddio braster.
Yn yr un modd, gall effeithiau L-carnitin ar les meddwl a dealltwriaeth fod angen tua 2-12 wythnos i ddod yn amlwg. Mewn ymchwiliadau i gleifion niwrolegol, mae gallu cof datblygedig, trin data a sefydlogi yn dod yn fesuradwy o fewn 2-3 fisoedd o'r atodiad hwn bob dydd. Beth bynnag, efallai y bydd angen hyd at 90 diwrnod ar gyfer addasu neu wrthdroad gostyngedig i ddiraddio meddyliol oedolion sy'n aeddfedu.
Yn gyffredinol, mae'r rhan fwyaf o ymchwiliadau yn amlygu amserlen amcangyfrifedig o 1 y mis ar gyfer buddion gweithredu gwirioneddol o L-carnitin, 2-3 mis ar gyfer effeithiau anffawd braster, a chyn belled â 90 diwrnod ar gyfer uwchraddiadau meddyliol a niwrolegol. Mae goddefgarwch a chysondeb gydag ychwanegiad yn arwyddocaol, gan fod trochi meinwe yn cymryd amser. Yn amlwg, gall elfennau unigol fel trefn fwyta, ymarfer corff, anhwylderau, a mwy ddylanwadu ar eich cwrs eich hun o ddigwyddiadau ac ymateb.
Casgliad
Mewn crynodeb, mae amseru priodol yn hanfodol tra'n gwella gyda'r asid amino hwn i gyflawni eich canlyniadau delfrydol. I uwchraddio gweithrediad ymarfer, cymerwch ef tua 30-awr cyn ymarfer neu'n gyflym ar ôl ymarfer. Ar gyfer manteision anffawd braster, bwyta L-carnitin 30-awr cyn symudiad effaith uchel uniongyrchol. Gall dosio rhannol 2-3 o weithiau bob dydd gynnig buddion yn yr un modd. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n cydlynu L-carnitin gydag ymarfer cyson, cynhaliaeth briodol, dyfalbarhad, a thybiaethau synhwyrol. Cwnswch weithiwr gofal meddygol proffesiynol am gyfarwyddyd ar addasu eich trefn atchwanegu.
Mae ffatri Shaanxi Hongda, gyda dros 30 mlynedd o brofiad, yn wneuthurwr cynhwysion proffesiynol sy'n cynnigSwmp Powdwr L-Carnitin. Mae ein ffatri, Hongda Phytochemistry, yn rhychwantu 20,000 metr sgwâr ac mae ganddi offer echdynnu datblygedig a'n labordy Ardystiedig SGS ein hunain. Mae gennym ardystiadau amrywiol gan gynnwys cGMP, BRC, ORGANIC (UE), ORGANIC (NOP), ISO22000, ISO9001, FDA, HALAL, KOSHER, ac ardystiad cenedlaethol o fentrau arloesol uwch-dechnoleg, gan sicrhau'r safonau ansawdd uchaf. Am ragor o wybodaeth am gynnyrch neu ymholiadau, mae croeso i chi gysylltu â ni ynduke@hongdaherb.comar unrhyw bryd.
Cyfeiriadau:
1. Rebouche, CJ (2004). Egni, ffarmacocineteg, a chanllaw treuliad L-carnitin ac asetyl-L-carnitin. Cofnodion Sefydliad Gwyddorau Efrog Newydd, 1033(1), 30-41.
2. Villani, RG, Gannon, J., Self, M., a Rich, PA (2000). Nid yw ychwanegiad L-Carnitin ynghyd â pharatoi sy'n cymryd llawer o ocsigen yn arwain at leihau pwysau mewn merched eithaf braster. Dyddiadur byd-eang o gynhaliaeth helwriaeth a threulio ymarfer corff, 10(2), 199-207.
3. Wall, BT, Stephens, FB, Constantin-Teodosiu, D., Marimuthu, K., Macdonald, IA, a Greenhaff, PL (2011). Mae amlyncu L-carnitin yn y geg yn barhaus a starts yn cynyddu cynnwys carnitin cyhyrau ac yn addasu treuliad tanwydd cyhyrau yn ystod ymarfer mewn pobl. Dyddiadur ffisioleg, 589(4), 963-973.
4. Eang, EM, Maughan, RJ, a Galloway, SD (2005). Startsh, protein a threuliad braster yn ystod ymarfer corff ar ôl ychwanegu carnitin trwy'r geg mewn pobl. Dyddiadur Byd-eang o Gynhaliaeth Gêm a Threulio Ymarfer Corff, 15(6), 567-584.
5. Galloway, SD, Talanian, JL, Shoveller, AK, Heigenhauser, GJ, a Spriet, LL (2008). Nid yw saith diwrnod o ychwanegiad tawrin llafar yn cynyddu sylwedd taurin cyhyr nac yn newid treuliad swbstrad yn ystod oedi wrth ymarfer mewn pobl. Dyddiadur Ffisioleg Gymhwysol, 105(2), 643-651.
6. Volek, JS, Kraemer, WJ, Rubin, MR, Gómez, AL, Ratamess, NA, a Gaynor, P. (2002). L-Carnitin Mae atodiad L-tartrate yn dda yn dylanwadu ar farcwyr adferiad o bwysau ymarfer. Dyddiadur Ffisioleg Americanaidd - Endocrinoleg a Threulio, 282(2), E474-E482.
7. Kraemer, WJ, Volek, JS, Ffrangeg, DN, Rubin, MR, Sharman, MJ, Gómez, AL, ... a Häkkinen, K. (2003). Effeithiau ychwanegiad L-carnitin L-tartrate ar adweithiau hormonaidd i ymarfer corff gwrthblaid ac adferiad. Dyddiadur Undod ac Archwilio Mowldio, 17(3), 455-462.
8. Wutzke, KD, a Lorenz, H. (2004). Effaith l-carnitin ar ocsidiad braster, trosiant protein, a darn corff mewn pynciau sydd ychydig dros bwysau. Treuliad, 53(8), 1002-1006.
