Powdr L-Citrullinewedi dod yn atodiad cynyddol boblogaidd yn ystod y blynyddoedd diwethaf, yn enwedig ymhlith athletwyr a selogion ffitrwydd. Ond beth yn union yw L-Citrulline, a beth yw manteision posibl ategu ag ef?
Bydd yr erthygl hon yn rhoi trosolwg o bowdr L-Citrulline - beth ydyw, o ble y daw, a'r dystiolaeth wyddonol y tu ôl i'w ddefnyddio fel atodiad. Byddwn yn archwilio'r ffyrdd allweddol y gall powdr L-Citrulline wella perfformiad corfforol, gwella iechyd cardiofasgwlaidd, rheoleiddio pwysedd gwaed, a mwy. Bydd deall priodweddau ac effeithiau'r atodiad hwn yn eich helpu i benderfynu a allai fod yn werth ychwanegu powdr L-Citrulline i'ch regimen.
Deall Powdwr L-Citrulline
Mae L-Citrulline yn asid amino sy'n digwydd yn naturiol sy'n chwarae rhan bwysig yn y cylch wrea, y broses y mae'r corff yn ei ddefnyddio i ddileu amonia gwenwynig. Pan gaiff ei fetaboli, mae L-Citrulline yn trosi i L-Arginine, asid amino arall a ddefnyddir i gynhyrchu ocsid nitrig yn y corff.
Mae powdr L-Citrulline yn ei hanfod yn L-Citrulline mewn strwythur atodol, fel arfer yn dod o watermelons neu wedi'i wneud yn artiffisial. Fel powdr, mae'n dueddol o gael ei ychwanegu'n effeithiol at ysgwydion, smwddis, neu wahanol ffynonellau bwyd a diodydd. Mae prawf yn argymell bod L-Citrulline atodol yn llawer mwy pwerus wrth godi lefelau L-Arginine nag ychwanegiad uniongyrchol L-Arginine.
Gwell Cynhyrchu Nitrig Ocsid
Mae creu mwy o ocsid nitrig yn un o'r offerynnau hanfodol y mae L-Citrulline yn defnyddio ei eiddo. Mae ocsid nitrig yn gwneud i wythiennau dyfu, sy'n tyfu cwrs a system gylchrediad ymhellach. Mae gan hwn awgrymiadau ar gyfer gallu cardiofasgwlaidd, ymarfer gweithredu, a'r awyr yw'r terfyn oddi yno.
Mae arholiadau amrywiol wedi dangos hynnyL-Citrullineychwanegiad yn cynyddu crynodiad plasma L-Arginine a chynyddiadau fasodilatiad ocsid nitrig. Yn ei hanfod, datblygodd L-Citrulline ehangu ymyrraeth ffrwd ymhellach, cyfran o addasrwydd gwythiennau, fel y nodir gan feta-ymchwiliad o ragofynion rheoledig ar hap. Gall gwell bio-argaeledd nitrig ocsid a fasodilation fod yn un ffordd y mae L-Citrulline yn gwella gallu ymarfer corff a dygnwch.
Perfformiad Corfforol ac Adfer Cyhyrau
Oherwydd ei effeithiau helpu nitrig ocsid, mae L-Citrulline wedi'i archwilio ar gyfer gwella potensial perfformiad gemau. Yn rhagofynion amser beicio a rhedeg, mae atodiad L-Citrulline wedi'i arddangos i ganlyniad pŵer cynyddran ac amser i ddisbyddu.
Yn ystod ymarfer dwys, cafodd chwaraewyr tennis a gafodd L-Citrulline malate am 15 diwrnod lawer mwy o drawiadau pêl na'r rhai a gafodd blasebo. Credir mai gallu L-Citrulline i leihau blinder a datblygu ymhellach y defnydd o ocsigen a chludiant yn ystod ymarfer corff yw ffynhonell yr effeithiau ergogenig.
Mae yna brawf hefyd y gallai L-Citrulline leihau'r golwg ar gyffyrddiad cyhyrau a gwella adferiad ar ôl gweithgaredd eithafol. Fe wnaeth ychwanegiad citrulline malate leihau dolur cyhyrau 40% mewn dynion hyfforddedig 24 i 48 awr ar ôl hyfforddiant ymwrthedd, yn ôl treial ar hap. Gallai'r adferiad cyflymach fod oherwydd effaith L-Citrulline ar elfennau protein a llif gwaed rhyng-gysylltiedig nitrig ocsid.
Rheoliad Pwysedd Gwaed
Mae gorbwysedd yn ffactor gambl arwyddocaol ar gyfer salwch coronaidd. Mae rhywfaint o archwilio yn dangos y gallai L-Citrulline helpu i lacio gwythiennau a lefelau straen cylchrediad gwaed is.
Rhoddwyd L-Citrulline i gleifion pwysedd gwaed uchel mewn un astudiaeth. Ar ôl cymryd yr atodiad am 8 wythnos, profodd yr unigolion hyn ostyngiad sylweddol mewn pwysedd gwaed systemig wrth orffwys. Efallai y bydd yr effaith gwrthhypertensive unwaith eto yn ymwneud â chynhyrchu mwy o ocsid nitrig a fasodilation dilynol.
Er bod angen mwy o archwilio eto, mae'r darganfyddiadau cychwynnol hyn yn argymellPowdr L-Citrullinemewn gwirionedd gallai fod yn driniaeth gynorthwyol ar gyfer rheoli pwysedd gwaed uchel. Beth bynnag, ni ddylai ddisodli'r meddyginiaethau safonol a argymhellir gan arbenigwr.
Manteision Posibl Eraill
Er gwaethaf y manteision sylweddol hyn, mae archwilio cynnar yn dangos dibenion adferol eraill ar gyfer L-Citrulline. Er enghraifft, gallai L-Citrulline helpu:
- Gallu gwrthsefyll cefnogaeth - Mae L-Citrulline wedi'i arddangos i weithio ar greu ocsid nitrig gan gelloedd diogel o'r enw macroffagau, sy'n cymryd rhan mewn brwydro yn erbyn halogiadau.
- Cefnogi lles yr afu - Mae astudiaethau creadur yn dangos y gallai L-Citrulline gysgodi'r afu rhag pwysau a niwed ocsideiddiol.
- Gwaith ar allu codiadol - Peilot ychydig yn canolbwyntio ar galedwch codiad estynedig L-Citrulline a ddarganfuwyd mewn dynion â thorri'r codiad ysgafn.
Beth bynnag, mae rhagofynion clinigol dynol wedi'u cyfyngu eto ar gyfer y mwyafrif helaeth o'r manteision israddol hyn. Disgwylir i fwy o archwilio benderfynu hyfywedd a dos delfrydol L-Citrulline ar gyfer yr amgylchiadau hyn.
Dosage ac Ystyriaethau
Mae dosau powdr L-Citrulline yn amrywio o 3 i 6 gram bob dydd, fel arfer wedi'u gwahanu i wahanol ddognau. Mae dosau o 8-18 gram bob dydd wedi'u defnyddio'n ddiogel mewn asesiadau penodol, ac mae cwblhau'r rhychwant hwn yn uwch yn briodol i gystadleuwyr. Mae'n well dilyn cyfarwyddiadau label ar gyfer atchwanegiadau masnachol.
Mae powdr L-Citrulline ar y cyfan wedi dioddef heb lawer o ôl-effeithiau. Beth bynnag, mae rhai pobl yn pryderu y gallai cymryd meddyginiaethau gwrthhypertensive ar yr un pryd arwain at gyfradd calon afresymol o isel. Cyn cymryd atchwanegiadau L-Citrulline, dylai pobl â salwch yr arennau neu'r afu gynghori eu meddyg ystyriaeth hanfodol.
Yn olaf, mae amseriad optimaidd yr ychwanegiad yn dibynnu ar y budd a ddymunir. Ar gyfer perfformiad ymarfer corff, mae cymryd L-Citrulline tua 60-90 munudau cyn hyfforddiant neu gystadleuaeth yn caniatáu digon o amser ar gyfer amsugno a defnyddio. Ar gyfer rheoli pwysedd gwaed, efallai na fydd amseriad mor bwysig.
Casgliad
Powdr L-Citrulliney potensial i roi hwb i gynhyrchu ocsid nitrig, gwella perfformiad ymarfer corff, cyflymu adferiad cyhyrau, rheoli pwysedd gwaed, ac o bosibl darparu buddion iechyd eraill, yn ôl ymchwil cynnar. Fodd bynnag, er mwyn deall yn well ddiogelwch ac effeithiolrwydd ychwanegion cronig, mae angen astudiaethau mwy hirdymor o hyd.
Dylai'r rhai sydd â diddordeb yn effeithiau posibl powdr L-Citrulline siarad â'u darparwr gofal iechyd i bwyso a mesur y manteision a'r anfanteision ar gyfer eu nodau a'u hanghenion iechyd unigol. Er bod mwy o dystiolaeth yn dal i ddod i'r amlwg, mae L-Citrulline yn parhau i fod yn un o'r atchwanegiadau maeth chwaraeon mwyaf diddorol sydd ar gael ar hyn o bryd.
Mae Hongda Phytochemistry Co, Ltd yn wneuthurwr dibynadwy o Swmp Powdwr L-Citrulline o ansawdd uchel. Mae ein cwmni'n cynnig gwasanaethau cynhyrchu a phecynnu wedi'u haddasu sy'n cael eu cynhyrchu'n uniongyrchol gan y ffatri. Yn ogystal, rydym yn darparu samplau am ddim i'n cwsmeriaid. Mae ein gweithdy cynhyrchu capsiwl newydd hefyd yn cynnig opsiynau addasu ar gyfer cynhyrchion capsiwl. Rydym wedi cymryd rhan mewn arddangosfeydd byd-eang amrywiol megis CPHI Ewropeaidd, Vitafoods Rhyngwladol Ewropeaidd, Arddangosfa Cynhwysion Bwyd Ewropeaidd FIE, Arddangosfa Bwyd Swyddogaethol a Bwyd Iach FFFI, SSE Americanaidd, a mwy. Fel un o'n cynhyrchion poblogaidd, mae einSwmp L-Citrulline Powdwryn cael rheolaeth cynnyrch llym i sicrhau ei ansawdd. I'r rhai sydd â diddordeb yn y cynnyrch hwn neu unrhyw un o'n gwasanaethau, mae croeso i chi gysylltu â ni ynduke@hongdaherb.com.
Cyfeiriadau
1. Curis E, Nicolis I, Moinard C, et al. Yn ymarferol am citrulline mewn creaduriaid gwaed cynnes. Asid amino 2005; 29(3):177-205.
2. Schwedhelm E, Maas R, Freese R, et al. Priodweddau ffarmacocinetig a ffarmacodynamig L-citrulline llafar a L-arginine: dylanwad ar dreuliad ocsid nitrig. Br J Clin Pharmacol. 2008; 65(1):51-59.
3. Wu G, Morris SM Jr Treulio Arginine: ocsid nitrig ac yna rhai. 1998; 336 (Pt 1): 1–17 yn Biochem J.
4. Castillo-Martnez L, Orozco-Gutiérrez JJ, Orea-Tejeda A, ac eraill Pwysedd gwaed a swyddogaeth fentriglaidd dde mewn cleifion methiant y galon â ffracsiwn alldaflu cadwedig ar ôl atodiad llafar L-arginine neu L-citrulline. 2010; 17(6):612-618, Cardiol J.
5. Bailey SJ, Blackwell JR, Rheolydd T, et al. Mae atodiad l-Citrulline yn datblygu ymhellach y defnydd o egni O2 a gweithredu ymarfer ffocws eithafol mewn pobl. J Appl Physiol (1985). 2015; 119(4):385-395.
6. Gros M, Baum O, Hoppeler H, et al. Ychwanegiad â chanlyniadau L-citrulline ar gyfer ymarfer ymarfer mewn beicwyr. Ymarfer Chwaraeon Gwyddor Cyffuriau. 2020; 52(3):570-579.
7. Cwyr B, Kavazis AN, Weldon KC, Sperlak J. Effeithiau llyncu citrulline malate atodol yn ystod cyfnodau wedi'u hailwampio o ymarfer corff is mewn codwyr pwysau blaengar. J Cryfder Cond. 2015; 29(3):786-792.
8. Pérez-Guisado J, Jakeman PM. Mae Citrulline malate yn gwella perfformiad anaerobig athletaidd ac yn lleihau dolur cyhyrau. J Cryfder Cond. 2010; 24(5):1215-1222.
9. Yr Arglwydd T, Bailey SJ, Blackwell JR, ac eraill l-Citrulline supplementation yn datblygu ymhellach ynni defnydd O2 a gweithredu arfer ffocws eithafol mewn pobl. Ffisioleg Gymhwysol J 2015;119(4):385-395.
10. Archwiliwyd effeithiau ychwanegiad citrulline ar berfformiad blinder llygod ac ymarfer corff gan Takeda K, Machida M, Kohara A, Omi N, a Takemasa T. Tokyo: J Nutr Sci Vitaminol 2011;57(3):246-250 .
11. Wolfe RR, Klein S, Biolo G, a Tipton KD. Mae pentwr stoc helaeth o asidau amino yn uwchraddio effaith metabolig gweithgaredd ar brotein cyhyrau. Am J Physiol. 1997; 273(1):E122-E129.
