Phosphatidylserine (PS)yn gyfansoddyn ffosffolipid sy'n cael ei olrhain i lawr mewn haenau celloedd, yn enwedig yn helaeth yn y serebrwm. Oherwydd ei fanteision gwybyddol ac ymarfer corff posibl, mae athletwyr a selogion ffitrwydd wedi dangos diddordeb cynyddol mewn ychwanegiad PS yn ystod y blynyddoedd diwethaf. Nod yr erthygl hon yw archwilio'r cwestiwn: "A yw powdr phosphatidylserine yn addas ar gyfer athletwyr neu selogion ffitrwydd?"
Trosolwg o Phosphatidylserine
Mae Phosphatidylserine yn gysylltiedig â chydlynu perffeithrwydd ffilm, sy'n hanfodol ar gyfer gohebiaeth celloedd dilys a hailing. Mae PS yn yr un modd yn cymryd rhan mewn amrywiol gylchoedd niwrolegol, fel niwrodrosglwyddiad, amlochredd niwronaidd, ac ymateb y corff i wthio. Yn y modd hwn, amcangyfrifir y bydd ychwanegiad PS yn helpu gallu meddyliol, yn lleihau'r pwysau a achosir gan bobl, ac yn datblygu adferiad ymhellach.
Gall cigoedd organ fel yr ymennydd a'r afu, pysgod fel penwaig a macrell, a chynhyrchion sy'n seiliedig ar soi i gyd ddarparu ffosffatidylserine yn naturiol. Beth bynnag, mae'r symiau o PS a ddarperir yn nodweddiadol gan y ffynonellau hyn yn nodweddiadol gymedrol. Yn aml mae angen cymryd atchwanegiadau er mwyn cyrraedd y lefelau sy'n gysylltiedig â buddion posibl. Mae atchwanegiadau ffosffatidylserine, er enghraifft, strwythurau powdr a gynhyrchir gan ddefnyddio soi, blodyn yr haul, neu wahanol blanhigion, yn dod yn fwyfwy enwog wrth wylio.
Manteision Meddyliol
Mae rhai arholiadau wedi archwilio manteision meddyliol ychwanegiad ffosffatidylserine, gan roi sylw penodol i'w allu i wella cof, ystyriaeth, ac addasrwydd meddyliol. Mae'r mecanweithiau arfaethedig ar gyfer yr effeithiau hyn yn cynnwys cefnogi cyfanrwydd pilenni niwronaidd, modiwleiddio hormonau straen, a chynyddu gweithgaredd niwrodrosglwyddydd.
Er enghraifft, canfu adolygiad a ddosbarthwyd yn y dyddiadur Dementia a Materion Meddyliol Geriatrig fod ychwanegiad gyda PS wedi datblygu treuliad glwcos yr ymennydd ymhellach mewn pobl â salwch Alzheimer, gan gynnig manteision meddyliol disgwyliedig. Edrychodd astudiaeth wahanol a gyhoeddwyd yn y Journal of Medicinal Food ar ddiogelwch ac effeithiolrwydd PS a oedd yn deillio o krill a chanfuwyd bod gan bynciau a oedd â chwynion cof goddrychol alluoedd cof gwell.
Yn ogystal, mae effeithiau ychwanegiad PS ar swyddogaeth wybyddol unigolion iach wedi bod yn destun ymchwil. Sawl astudiaeth yn dangos gwelliannau mewn cof, sylw, a pharthau gwybyddol eraill yn dilynpowdr phosphatidylserineamlygwyd poblogaethau amrywiol, gan gynnwys oedolion ifanc ac oedolion hŷn, mewn erthygl adolygu a gyhoeddwyd yn y cyfnodolyn Nutrition.
Perfformiad Ymarfer Corff ac Adferiad
Mae ychwanegiad ffosffatidylserine hefyd wedi'i ymchwilio yng nghyd-destun perfformiad ymarfer corff ac adferiad, yn ogystal â'i fanteision gwybyddol posibl. Gall PS helpu i ostwng lefelau cortisol a achosir gan ymarfer corff, hormon sy'n gysylltiedig â straen a chwalfa cyhyrau, yn ôl rhai astudiaethau. Trwy gydbwyso adweithiau cortisol, gallai ychwanegiad PS helpu gyda gweithgaredd sy'n lleihau niwed i'r cyhyrau ac yn cyflymu adferiad o ymarfer anodd mewn cystadleuwyr a phobl ddeinamig.
Archwiliodd adolygiad a ddosbarthwyd yn Dyddiadur y Worldwide Society of Sports Nourishment effeithiau gwelliant yn cynnwys PS ar gyflawni golff. Canfu'r gwyddonwyr fod y gwelliant wedi datblygu gweithrediad golff ymhellach, o bosibl oherwydd ei ganlyniadau ar gyfer lleihau pwysau a gwella gallu meddyliol.
Yn ogystal, archwiliwyd effeithiau ychwanegiad PS ar bobl sy'n ymarfer corff mewn erthygl adolygu a gyhoeddwyd yn Sports Medicine. Daeth yr awduron i'r casgliad y gallai fod gan ychwanegiad PS briodweddau ergogenig, yn enwedig o ran lleihau'r straen a achosir gan ymarfer corff a gwella mesurau goddrychol o sut y canfyddir lles ac adferiad.
Diogelwch a Sgîl-effeithiau
Yn gyffredinol, ystyrir bod ychwanegiad ffosffatidylserine yn ddiogel pan gaiff ei gymryd ar y dosau a argymhellir. Fodd bynnag, fel gydag unrhyw atodiad, mae sgîl-effeithiau posibl i'w hystyried. Mae treialon clinigol wedi asesu proffil diogelwchpowdr phosphatidylserinemewn poblogaethau amrywiol, gan gynnwys oedolion hŷn, unigolion â namau gwybyddol, ac athletwyr.
Mae sgîl-effeithiau cyffredin a adroddwyd mewn astudiaethau yn cynnwys anghysur gastroberfeddol, anhunedd, a chur pen. Fodd bynnag, mae'r sgîl-effeithiau hyn fel arfer yn ysgafn ac yn brin pan gymerir PS o fewn yr ystod dos a argymhellir.
Mae'n bwysig nodi y gall diogelwch ychwanegiad PS amrywio yn dibynnu ar ffynhonnell a phurdeb yr atodiad. Mae dewis cynhyrchion gan weithgynhyrchwyr ag enw da sy'n cadw at safonau rheoli ansawdd a phrofion trydydd parti yn hanfodol i sicrhau diogelwch a nerth.
Ymatebion ac Ystyriaethau Unigol
Er bod yr ymchwil sydd ar gael yn awgrymu manteision posibl ychwanegiad phosphatidylserine ar gyfer gweithrediad gwybyddol a pherfformiad ymarfer corff, mae'n bwysig cydnabod y gall ymatebion unigol amrywio. Gall ffactorau fel geneteg, oedran, swyddogaeth wybyddol sylfaenol, statws hyfforddi, ac iechyd cyffredinol ddylanwadu ar effeithiolrwydd ychwanegiad PS.
Er enghraifft, gall unigolion ag amrywiadau genetig penodol neu namau gwybyddol sy’n bodoli eisoes brofi buddion mwy amlwg opowdr phosphatidylserineo gymharu ag unigolion iach yn wybyddol. Yn yr un modd, gall athletwyr hyfforddedig iawn neu unigolion o dan straen corfforol neu feddyliol sylweddol elwa'n fwy o effeithiau arfaethedig PS i leihau straen a gwella adferiad.
Fe'ch cynghorir i athletwyr a selogion ffitrwydd ymgynghori â gweithwyr gofal iechyd proffesiynol, yn enwedig y rhai sydd ag arbenigedd mewn maetheg chwaraeon ac ychwanegion, cyn dechrau ar ychwanegiad PS. Mae hyn yn arbennig o bwysig i unigolion â chyflyrau iechyd sylfaenol neu'r rhai sy'n cymryd meddyginiaethau, gan y gallai fod rhyngweithiadau neu wrtharwyddion posibl i'w hystyried.
Statws Rheoleiddio a Rheoli Ansawdd
Mae atchwanegiadau phosphatidylserine yn cael eu rheoleiddio'n wahanol mewn gwahanol wledydd a rhanbarthau. Mae PS yn cael ei reoleiddio gan y Weinyddiaeth Bwyd a Chyffuriau (FDA) o dan Ddeddf Iechyd ac Addysg Atodol Deietegol (DSHEA) yn yr Unol Daleithiau fel atodiad dietegol. Beth bynnag, nid yw'r FDA yn asesu diogelwch a digonolrwydd gwelliannau dietegol cyn iddynt gael eu harddangos, gan roi'r rhwymedigaeth ar wneuthurwyr i warantu ansawdd a lles yr eitem.
Mae PS yn cael ei reoleiddio fel cynhwysyn bwyd newydd yn yr Undeb Ewropeaidd, sy'n golygu cyn y gellir ei werthu fel bwyd neu atodiad, mae angen ei brofi am ddiogelwch a'i gymeradwyo. Mae strwythurau gweinyddol tebyg yn bodoli mewn gwahanol ardaloedd, gyda graddau cyfnewidiol o oruchwyliaeth a rhagofynion.
Mae'n hanfodol i ddefnyddwyr ddewis cynhyrchion gan weithgynhyrchwyr ag enw da sy'n cadw at arferion gweithgynhyrchu da (GMP) a chynnal profion trydydd parti ar gyfer rheoli ansawdd oherwydd y posibilrwydd o faterion purdeb ac ansawdd gydag atchwanegiadau dietegol. Er mwyn gwneud penderfyniadau gwybodus, rhaid i labelu hefyd fod yn dryloyw, gan ddatgelu gwybodaeth fel ffynhonnell a dos PS.
Ystyriaethau Ymarferol ac Argymhellion
Ar gyfer athletwyr a selogion ffitrwydd ystyriedffosffatidylserineychwanegiad, mae nifer o ystyriaethau ymarferol ac argymhellion i'w cadw mewn cof:
Dos: Mae'r dos a argymhellir o PS fel arfer yn amrywio o 200 i 800 miligram y dydd, yn dibynnu ar y defnydd arfaethedig a ffactorau unigol. Fe'ch cynghorir i ddechrau gyda dosau is a chynyddu'n raddol yn ôl yr angen, tra'n cadw at argymhellion y gwneuthurwr.
Amseru: Gall amseriad ychwanegiad PS amrywio yn dibynnu ar yr effeithiau dymunol. Ar gyfer buddion gwybyddol, mae rhai arbenigwyr yn argymell cymryd PS yn y bore neu cyn tasgau sy'n gofyn llawer yn feddyliol. Ar gyfer adferiad ymarfer corff, gellir cymryd PS cyn, yn ystod, neu ar ôl ymarfer corff.
Ffurflen: Mae atchwanegiadau ffosffatidylserine ar gael mewn gwahanol ffurfiau, gan gynnwys capsiwlau, tabledi a phowdrau. Efallai y bydd powdr yn cael ei ffafrio ar gyfer y rhai sy'n ceisio dosio manwl gywir neu i'w ddefnyddio mewn diodydd chwaraeon neu smwddis.
Pentyrru: Efallai y bydd rhai athletwyr a selogion ffitrwydd yn ystyried "pentyrru" PS gydag atchwanegiadau eraill, fel asidau brasterog omega-3 neu ychwanegion gwybyddol, yn seiliedig ar effeithiau synergyddol posibl. Fodd bynnag, mae'n hanfodol ymgynghori â gweithiwr gofal iechyd proffesiynol cymwys cyn cyfuno atchwanegiadau.
Ffactorau ffordd o fyw: Argymhellir ymgorffori ychwanegiad PS fel rhan o ymagwedd gynhwysfawr at iechyd gwybyddol ac optimeiddio perfformiad ymarfer corff. Mae hyn yn cynnwys cynnal diet cytbwys, hydradiad digonol, cwsg iawn, a strategaethau rheoli straen.
Casgliad
I gloi, mae’r dystiolaeth yn awgrymu y gallai athletwyr a selogion ffitrwydd sy’n ceisio buddion gwybyddol ac ymarfer corff elwa opowdr phosphatidylserinefel atodiad. Fodd bynnag, er mwyn ymgorffori ychwanegiad ffosffatidylserine yn eich regimen, mae'n hanfodol gwerthuso'r dystiolaeth yn feirniadol, ystyried ffactorau unigol, a cheisio arweiniad personol gan weithwyr gofal iechyd proffesiynol.
Mae gan ychwanegiad PS botensial, ond mae'n bwysig ymdrin ag ef gyda disgwyliadau realistig ac fel rhan o strategaeth gynhwysfawr ar gyfer iechyd a pherfformiad cyffredinol. Hefyd, mae datblygu ymchwil yn bwysig er mwyn egluro hefyd y systemau gweithgaredd, y dosio delfrydol, a'r cyfathrebu tebygol gyda gwahanol ychwanegiadau neu bresgripsiynau.
Trwy aros yn wybodus a dilyn dewisiadau gwybodus, gall cystadleuwyr a selogion lles ymchwilio i fanteision disgwyliedig ychwanegiad phosphatidylserine wrth ganolbwyntio ar les ac ymarferion atodol dibynadwy.
Mae ffatri Hongda yn gweithredu chwe llinell gynhyrchu uwch ar yr un pryd, gyda chynhwysedd allbwn dyddiol o ddeg tunnell a chynhyrchiad blynyddol o filoedd o dunelli. Mae'r cwmni'n cyflogi tua 300 o weithwyr, wedi'u rhannu'n adrannau gan gynnwys cynhyrchu, pecynnu, prynu, rheoli ansawdd, gwerthu, gweithrediadau, cyllid, a mwy. Mae ein cynnyrch yn cael eu cynhyrchu a'u rheoli'n llym yn dilyn safonau ISO a GMP, yn cael eu harchwilio cyn eu rhyddhau. Gyda galluoedd gweithgynhyrchu mewnol uniongyrchol, gallwn dderbyn archebion cynhyrchu a phecynnu arferol. Gyda gweithrediadau cadarn yn pweru cynhyrchu powdr phosphatidylserine cyfaint uchel, gallwn ddiwallu eich anghenion cyflenwi. Os oes diddordeb mewn prynu einPowdwr Swmp Phosphatidylserineneu unrhyw gynhyrchion eraill, cysylltwch â ni ynduke@hongdaherb.com unrhyw bryd.
Cyfeiriadau:
1. Dale, MJ, a Smith, K. (2015). Yr ymennydd dynol a phosphatidylserine. 31(6): 781–786 mewn Maeth.
2. Klinkhammer, P., Szelies, B., a Heiss, WD (1990). Effaith phosphatidylserine ar dreuliad glwcos yr ymennydd yn ystod salwch Alzheimer. 1(4), 197-201, Dementia ac Anhwylderau Gwybyddol Geriatrig.
3. Kreider, RB, Parker, AG, Gordon, J., Thornton, A., Byars, A., Lubker, J., Bartlett, M.,... Effeithiau IQPLUS Ffocws ar yr ymateb endocrin, hwyliau, a gweithrediad gwybyddol cyn ac ar ôl ymarfer acíwt. 16 yn 8fed rhifyn blynyddol y Gymdeithas Ryngwladol Maeth Chwaraeon.
4. R. Jäger, M. Purpura, KR Geiss, M. Weiß, J. Baumeister, F. Amatulli,..., ac effaith H. Herwegen Phosphatidylserine ar berfformiad golff. Cylchgrawn Cymdeithas Ryngwladol Maeth Chwaraeon, 4(1), t. 23.
5. M. Kingsley (2006) effeithiau atodiad phosphatidylserine ar bobl sy'n gwneud ymarfer corff. Meddyginiaeth Chwaraeon, 36(8), 657-669.
6. Hirayama, S., Masuda, Y., Rabeler, R., Kashihara, K., a Ueno, T. (2015). Gwerthuswyd Phostadylserine sy'n deillio o krill am ei ddiogelwch a'i effeithiolrwydd gan ddefnyddio profion clinigol arbenigol i ymchwilio i'w effaith gwrth-amnesia. Dyddiadur Bwyd Adferol, 18(2), 212-221.
7. Steinhart, Y., Y. Richter, Y. Herzog, T. Cohen, a Phynciau â chwynion cof goddrychol ac effeithiau asidau brasterog omega-3 sy'n cynnwys ffosffatidylserine ar berfformiad cof: astudiaeth beilot. 10, 1313-1320, Ymyriadau Clinigol wrth Heneiddio.
8. BL Jorissen, F. Brouns, AS Van Boxtel, RW Ponds, FR Verhey, J. Jolles, a WG Riedel Effaith phosphatidylserine sy'n deillio o soi ar wybyddiaeth mewn pobl â cholled cof sy'n gysylltiedig ag oedran. 121-134 yn Niwrowyddoniaeth Faethol, 4(2).
